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寝不足ってどうして起きるの！？
寝不足は読んで字のごとく睡眠不足です。
しかし、そんな寝不足はなぜ起こるのでしょうか！？
寝不足になると体が重たかったり、頭が痛くなったり色々体に異変をもたらしますが、そのすべてが寝不足からくるものなのでしょうか？
もともと人はどれくらいの時間睡眠しないといけないのでしょうか？
そんな疑問を持ち人も少なくないと思います。
そこで今回は寝不足について書いてみたいと思います。
人はどれくらい睡眠をとらないといけないの？
最適で理想の睡眠時間は・6時間後 （360分、90分ｘ3）・7時間30分後 （450分、90分ｘ5）
この90分の倍数の睡眠時間がスッキリ目覚めるのに理想的な睡眠時間（眠りが浅いレム睡眠の時間帯）であると言われています。
ただし、眠りの深さの周期には個人差があり、年齢や性別によっても、起きやすい時間は前後しますので、自分自身の慣れや工夫が必要です。
尚、入眠後の３時間はノンレム睡眠の割合が多いため、成長ホルモンの分泌や、体の疲れを効率的に取るためには、最低でも３時間は睡眠時間を確保しましょう。
※「３時間睡眠法」や「短眠法」、また「睡眠のゴールデンタイム」というのも、こうした根拠から語られているようです。
ベッドに入ってから、眠りに就くまでの時間を含め、朝何時頃起床すればスッキリ起きることができるか、次ページの早見表を参考にしてみてください。
起床したい時間から逆算して、何時に寝れば睡眠時間を最適に保てるか確認する、という使い方もできます。
（引用元 最適で理想の睡眠時間と起床時間）
と考えると90分単位で睡眠時間を使うのがよさそうですね！
これをすると目覚めが良いようです。
ただ、喫煙者の方はこれでも目覚めが悪いようです。
喫煙者の方は睡眠3時間前から喫煙をやめられると良いかもしれません。
なぜ寝不足は体に悪いの！？
寝不足になるとまず頭痛がします。
そして疲れがとれずに体が重たいです。
これらは脳が活動が休まず、フル回転しているからです。
なにより、寝不足が続くと精神状態が悪化し、イライラしたり、鬱になってしまったりします。
よくサラリーマンの方が鬱になってしますのは仕事のストレスと、寝不足が主な原因と言われています。
こうした状態になッらない為にも睡眠は必要なのです。
寝不足を解消しぐっすり寝るためには何が必要？
ぐっすり寝るためには体をリラックス状態にする必要があります。
たとえばアロマをたいたり、お気に入りの音楽を聴いたりすることです。
一番ぐっすり寝るためにお勧めなのが、寝る1時間まえからテレビ、スマホ、などの液晶製品を付けずに、ベッドの上に横になり、電気は消して間接照明などに切り替えて、目をつむったり、ボーッとしたりなんもしない事です。
そうすることで自然に体がリラックスしてきます。
もしリラックスしないようなら、ぐっすり寝たい時にお風呂にお湯をはり全身を温めた後に上記の事をやるといいかもしらません。
これがぐっすり寝るコツかもしれません。
そしてこれを週間にしてしっかりと体調を管理していれば寝不足にはならないはずです。
寝不足を解消してぐっすり寝るためにはよくご飯を噛んで食べることも大切です。
そうすることで腸の動きが活発になりよりぐっすり寝れると思います。
ただし、寝る2時間前からは何も食べないでください。
食べ物を食べてすぐ寝るとなかなか寝付ませんし、次の日体が重たいです。
それは体の中の活動が休まらないからです。
さいごに
あなたもこれらを心がけて今日からぐっすり寝るための生活習慣を身につけてみてはあいかがですか！？
そして寝不足が解消されると明るく元気な素敵な人になれると思います。