最近では、ダイエットの定番方法となった、骨盤ダイエット。
本やテレビなどでも紹介され、ブームにもなりましたね。
痩せやすい身体作りをすることが出来る骨盤ダイエット。
今日は、骨盤ダイエットのコツやその効果などをご紹介したいと思います。
目次
骨盤ダイエットとは
まず、骨盤ダイエットの基礎知識から、見ていきましょう。
骨盤ってどこ？
（引用元：http://allabout.co.jp/gm/gc/420165/?FM=compi_linkitem-9）
女性にとって大事な部分だといわれている骨盤。
骨盤は、「腸骨・仙骨・恥骨・坐骨」の４つの骨を総称した言い方です。
この骨盤は、上から見ると、空洞があるように見えます。
この空間は固定されておらず、そのため、これらの骨のバランスが崩れることで、骨盤が歪むとされています。
骨盤が歪む原因
骨盤が歪む原因は、日々の生活の中にあります。
特に、日常生活の中で、下記の動作を行っていると心当たりがある方は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです。
- 猫背
- 足を組む
- 片足に重心をかけて立っている
- カバンを持つ手、かける肩がいつも同じ
- 頬杖を付く
- 寝るときの姿勢が横向き、うつ伏せ
- 食事の際、片側だけで噛む
当てはまるものはあったでしょうか？
歩き方や座り方、食事など、本当に普段何気なくしている動作で骨盤のバランスが崩れてしまいます。
骨盤を直すと何故痩せる？
これらのゆがみを改善してやることで、痩せやすくなるようです。
では何故、骨の歪みを直すと痩せると言われているのでしょうか？
（引用元：http://www.kameyamaruka.com/entry/selfcare-pelvis）
骨盤は、上側が開く場合と下側が開く場合、そして両方が開く場合が考えられると言われています。
上側が開いた場合は、内臓がうまく収まらずにぽっこりお腹になりがちです。
さらにその影響で、腰が反ってしまうため、腰痛の原因にもなります。
また、下側は股関節のあたりの骨が開いたり歪んだりします。
ここは、足を動かしたときに動く部分なので、ここが開いたり歪んだりすることで、太ももが太くなったり、お尻に肉が付きやすくなったりします。
下側が歪んでいるのは、身体の中心を支える「骨盤底筋群」という筋肉が衰えていることが原因だといわれています。
骨盤底筋群というのは、体の中心を支えるインナーマッスルの一つで、骨盤の底にある筋肉の集まりで、子宮、膀胱、直腸などの内臓を支えるという働きをしています。
骨盤底筋は骨盤の底にあり、肛門、尿道、膣を締める働きがあります。
ことにデスクワークが多いと骨盤底筋群は衰えがちです。
（引用元：http://dietsite.biz/kotubanteikinkitaeru-372.html）
骨盤が歪むことによって、下半身の血流が悪くなり、冷え性になったり、むくんだりするとも言われています。
そのため、きちんとゆがみを直してやることで、それらが改善され、さらに老廃物の排出がスムーズになるなどのデトックス効果も期待できます。
また、歪んでいた骨盤を戻すことで、出てしまっていた内臓やお肉の位置を正しい場所に戻すことができるので、ぽっこりお腹がへこみ、見た目にも痩せた！と感じることが出来ます。
これらの効果が期待できることから、骨盤矯正ダイエットは痩せる、と言われているのです。
あなたは大丈夫？骨盤のゆがみ度チェック！
骨盤がゆがむと、私達の身体に様々な影響を与えてしまいます。
骨盤が歪んでいるか？下記２つの方法でチェックしてみましょう！
チェック１．骨盤のゆがみチェック表
下記10項目に当てはまるものがあればチェックしてください。
1.かばんを持つ時はいつも同じ肩にかける・手で持つ
2.普段の生活で、あまり歩く機会がない
3.運動をしない（ストレッチ等軽いundouも含む）
4.電車やバス等移動する時はスマホをずっと使用している
5.いつも同じ片側で足を組む
6.立っている時に、左右どちらかに体重をかける
7.ハイヒール等ヒールが高い靴を履く事が多い
8.椅子の背もたれに寄りかかって座る
9.デスクワーク等で同じ姿勢を取る事が多い
10.立っているだけですぐに疲れてしまう
10個中、5個以上の項目にあてはまったあなた！！
骨盤が歪んでいる可能性がありますよ。
チェック２．足踏みテストでチェック
できるだけ広い場所で、友人や家族と一緒に行いましょう。
1.床に印をつけ、その上に立ちます
2.目を閉じて、その場で３０回足踏みを行います
3.床につけた印より１ｍ以上動いていた方は、骨盤のゆがみがあります
床の印から動いた方向で分かる骨盤のゆがみ状況
印より右へ動いた⇒右肩が下がって傾いている
印より左へ動いた⇒左肩が下がって傾いている
印より前に動いた⇒骨盤が前側に倒れている
印より後ろへ動いた⇒骨盤が後ろ側に倒れている
上記２つの方法を試してみていかがでしたか？
ちなみに私は、骨盤のゆがみがある様ですね（泣）
骨盤ダイエットの効果
厳密には、骨のゆがみを直す＝痩せるというわけではありません。
骨のゆがみを戻すことによって、様々な部位に影響を与えます。
そして、最終的にダイエット効果がもたらされるというわけです。
骨盤ダイエットを行った結果、改善される症状には、下記のようなものがあげられます。
- 肩こり
- 腰痛・関節痛
- 冷え性
- 便秘
- 肌荒れ
- 生理痛・生理不順
- 疲れやすい
そして、これらの症状が改善されることにより、痩せやすい身体になるというわけです。
骨盤ダイエットのやり方・方法
また、骨盤矯正ダイエットが人気の理由の１つに、家で手軽に出来るから、というものがあります。
それでは今度は、家で一人で出来るやり方などを、ご紹介しましょう。
骨盤回し運動
一番手っ取り早いのが、骨盤をまわす運動です。
コアリズム運動の一つとしても有名ですね。
フラフープを回すのでもいいですが、これなら道具も要らず、ちょっとトイレに立ったときなどでも気軽に出来るので、おすすめです。
1.両足を肩幅くらいに開いて、両足先の向きをまっすぐに揃えて立ち、両手を腰に当てる
膝はなるべく曲がらないように注意してください。2.フラフープを回すように腰をゆっくり水平に回す。
右回りと左回り、各30回ずつ行います（各1分程度が目安）。これを1セットとして、朝と晩に一日2セット行います。
（引用元：http://dietsite.biz/kotubankyuseidiet-311.html）
バランスボール
骨盤ダイエットには、バランスボールもおすすめです。バランスボールに背筋をのばして膝をまげて座り、骨盤を前後に倒すイメージでボールを前後に転がしましょう。骨盤周りがかたいとボールがしっかり前後に動きません。バランスボールは自分の骨盤の状態をチェックすることもできるんですよ☆
— ダイエットメモ♡ (@diet_memoryl) 2016, 2月 11
道具や場所は必要になりますが、バランスボールも効果的です。
やったぞ！という気にもなりますので、やったという実感が欲しい方にはおすすめです。
蹲踞
相撲や剣道に少しでも詳しい方はご存知だと思いますが、蹲踞（そんきょ）というポーズがあります。
このポーズ、骨盤底筋を鍛える効果もあり、骨盤のゆがみ矯正にもなります。
背筋をまっすぐ伸ばします。インナーマッスルを使うので最初きつく感じる方は、慣れるまでは壁に寄りかかってもOKです。
5秒キープを、朝昼晩の3回行います。
（1）背筋を伸ばして、直立の姿勢から、足先を45度に開きます。
（2）足指の付け根をしっかりと床につけて、両足のかかとを浮かせます。
（3）下腹の「丹田」に力を入れて、背筋を伸ばしたまま腰を落とし、ひざは開きます。
両くるぶしをくっつけるようにしながら、かかとの上に、少し浮かせた状態でおしりを、のせます。
お尻とふくらはぎがくっつくまでしゃがむことにより、お尻周りの筋肉が締り、周辺の骨もきれいにおさまります。
（引用元：http://dietsite.biz/biziribikyaku-609.html）
1日3回、5秒なので簡単に見えますが、このポーズ、猫背でやっては意味がありません。
正しく、まっすぐに背筋を伸ばしてやることが最重要です。
慣れてきたら、その姿勢でスクワットをするとより効果的だそうです。
骨盤矯正やエステだけで痩せる効果はない？
おすすめの骨盤矯正ダイエットの方法や、骨盤ダイエットも取り入れたエステプログラムをご紹介しました。
ですが、先程もお伝えしたように、骨盤のゆがみを矯正する＝痩せるというわけではありません。
骨盤のゆがみ矯正やエステは、痩せやすい身体を作ることが出来る、というだけです。
エステに行っているからドカ食いしても良いや、運動も何もしなくても良いや～、と思っていたら、大間違いです。
ダイエットは、バランスの良い食事や適度な運動が基本であり、絶対に欠かせない要素です。
この２大柱に加えて、エステや骨盤矯正をすることで、血流やリンパの流れを良くし、痩せやすい身体のめぐりを作ることで、美しく痩せることができるのです。
また、これらの方法を行ったからといって、超短期間で痩せることもありません。
健康的な食生活や簡単な運動、そして骨盤矯正を習慣づけることで、痩せやすく、太りにくい身体を作ることが出来ます。
こういった身体作りを行うことで、短期間で痩せることもありませんが、すぐにリバウンドをするということも防ぐことが出来ます。
スリムビューティーハウスでは、こういった食事や運動の指導も行っているので、エステの効果をより、引き出す手助けをしてくれます。
まとめ
人気の骨盤ダイエットの基礎知識や、方法について、お話ししました。
お伝えしたように、ダイエットというものは、決して楽ではありません。
ですが、その中でも骨盤ダイエットは、比較的気軽に、簡単に行うことが出来るダイエット方法です。
骨盤矯正ダイエットを行うことで、日々の自分の姿勢の見直すことも出来ますし、骨盤のゆがみが改善されれば、自分で思っている以上に健康的に過ごせるようになるのではないでしょうか。
一度骨盤のゆがみを見て、ダイエットだけでなく、身体の不調の改善や日々の生活の見直しも行ってみるのも良いかもしれません。